przed praca

[...] ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca przed komputerem,raczej bierny tryb życia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kiedyś fitnes i basen,ale od 3 miesięcy nic:( Odżywianie: odżywiam się raczej [...]

[...] w jaki sposób i o ile kcal ? 3. Trening, zgodnie z oznaczeniem w powyższej diecie oraz w informacji w dzienniku przeprowadzam z przyczyn organizacyjnych zawsze rankiem o godz. 05:00 zaraz po pobudce bez posiłku przed. W związku z tym być może coś w powyższej rozpisce wymaga dostosowania do tej sytuacji ? Z góry dziękuję za wszelką pomoc. Czarek

[...] inne formy aktywności : bieganie, jazda na rowerze- na siłownie brak czasu . W mieszkaniu posiadam drążek, poręcze do pompek, hantel 20kg. Ławeczkę z braku miejsca musiałem sprzedać (przeprowadzka). Odżywianie : 2-3 posiłki dziennie w przerwach pracy lub przed i po. Cel : redukcja (brzuch + klatka) Mięśnie najlepiej żeby zostały na swoim miejscu. [...]

[...] zwane refluksem żołądkowo-przełykowym no i jak idę pobiegać, na siłownie czy pograć w piłkę, to niestety czuje jak jedzenie mi się cofa i odbija (nawet po ok 2h od poprzedniego /lekkiego/ posiłku, nieprzyjemna sprawa...Wpadłem na pomysł, żeby posiłek przed treningiem zamienić na ten koktajl, bo w sumie ten posiłek ma ok 270kcal, a ten [...]

[...] 10 gram B/T/W/K 37/34/77/760 Posiłek II Cycek kurzy 200 gram Kasza gryczana 100 gram Orzechy laskowe 10 gram Pomidor 100 gram B/T/W/K 58/12/66/612 Posilek III przed treningiem Cycek kurzy 200gram Kasza gryczana 100gram 49/4/32/366 Posilek IV po treningu Cycek kurzy 100gram Orzechy wloskie 20gram [...]

Witajcie Mój pierwszy post i od razu prośba. Przed miesiącem wazylam 58 kg - chcialam zrzucic tylko 2kg w sposob dosc zdrowy - przez ruch i dietę. Po miesiącu dosc ciezkiej pracy efekt fatalny, jestem załamana Jedynie co zauważyłam na plus, to to, że mam większą kondycję i mięśnie bardziej nabite, ale to dla mnie nie jest ważne. Tłuszcz jak był [...]

[...] kazda reke - Uginanie nadgarstkow podchwytem sztangielkiem 3 serie 8 powtorzen na kazda reke Czwartek relaksik Piatek: - Szrugsy 6 serii 10 powtorzen - Wyciskanie sztangi z przed glowy, siedzac na laweczce 6 serii 10 powtorzen - Podciaganie gryfu lamanego na stojaco pod brode - Rozpietki sztangielkami 10 serii 10 powtorzen. Nie stosuje [...]

[...] byłby 18 lat gdyby nie rodzenie dzieci i zajmująca praca. Jednak od dwóch miesięcy znalazła trochę czasu i robiła tak zwany rozruch. Założenia: - jeszcze miesiąc rozruchu przed właściwym planem treningowym. - marzec, kwiecień trening siłowy - maj, czerwiec masa i jeszcze raz masa z zejściem do rzeźby - lipiec, sierpień zdrowa wycinka z tego co [...]

[...] rok treningów'. Jako, że jest to początkowy etap to mój przeciętny trening wygląda tak (dodaję obciążenia): 1. bieżnia: (1,5 min marsz, 30 s sprint) x5 2. rozgrzewka przed ciężarami. 3. przysiad ze sztangą (1x10 na pustym gryfie, 3x 10 rep na 15kg). // nie uwzględniam ciężaru gryfu - gryf olimpijski 4. mc (4x10 rep na 15kg). 5. [...]

[...] 2200 (200 Caps) MET-Rx Hardcore HMB (120 Caps) MET-Rx Supreme Whey (2268g) I teraz tak: Myslalem zeby Dymatize Xpand Xtreme Pump brac 1/2 miarki rano i 1 miarka 30 min przed treningiem po treningu 1 miarka Dymatize Micronized Creatine. Bialko po treningu i przed snem. Ale teraz zostaje 120 caps HMB i 200 Caps BCAA jak to rozpisac a moze [...]

[...] tych, ktorzy mnie ganiali do pracy. Praca nie należała do lekkich, bo pracowałem w hurtowni spożywczej, gdzie brałem worek 30kg z ziemnieakami badz 30kg jabłek i biegłem przed siebie na drugi koniec magazynu Jak sie ważyłem na poczatku sierpnia to sie aż przestraszyłem! Schudłem 3kg! Waże teraz 61kg ale nie mam żadnych spadków na sile ani na [...]

[...] To 3xtydzień siłownia z jakimiś 30minutami aerobów w zestawie i jak znajdzie się czas to na 2 wolne dni może biegi\basen. Do tego myślałem nad rozpoczęciem jakiegoś treningu przed wakacjami na brzuszek - 6weidera\8minute'abs\ albo po prostu na siłowni wzniesienia nóg do góry... Mam jeszcze jedno pytanko dietke zaczynam od 2giego kwietnia, [...]

[...] sprawę, że mam delikatną nadwyżkę tłuszczu w diecie i mam nadzieję, że poradzicie mi jak zmniejszyć poziom tłuszczu w jedzeniu. Nie mam stresującej pracy, ale 7h siedzę przed biurkiem, kiedyś ważyłem ponad 90 kg, ale "jakoś" udało mi się schudnąć (nie miałem diety, ot tak jakoś wyszło). Jestem endomorfikiem, trochę wyglądam jak gruszka (brak [...]

[...] kebaba, a ja nie potrafiłem dokończyć normalnego. A oni wagowo o 10-20kg mniej. No i w tamtych czasach zero ruchu miałem. Praca jaką obecnie wykonuje jest biurowa, przed komputerem. Na tej diecie ciągle czuje się najedzony pod sam korek. Na początku miałem problem żeby zjeść śniadanie, musiałem na siłę wciskać w siebie, a chciało mi się [...]

[...] i mam taki glupi problem z posladkami, sa one juz za duze i musze cos z nimi zrobic. Problem odkladalem przez kilka lat i teraz mam za swoje (przez siedzacy tryb pracy przede wszystkim i malo ruchu) obwod w biodrach mam z 95 cm takze mam przez to odstajacy tylek :/, przez te posladki. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ takze mam do [...]

[...] 1,5-2 kg. Problem polega teraz na tym, że po tej przerwie od 3-4 tygodni nie mogę nic zbić. Zmieniłem trening na FBW 15 10 5. Fakt że trochę poluzowałem z aerobami bo przed przerwą przy splicie pedałowałem 45-60 minut a teraz max 30min ale jednak nie przeceniałbym roli aerobów. Nie chcę już nic więcej przycinać bo i tak mam wrażenie, że [...]

[...] (B-44g T-24,2g WW-113g) II 12:00 2śniadanie 1. twarug chudy 100g 2. chleb ciemny razowy 100g 3. oliwa z oliwek 15g (B-26,5g T-17g WW-49g) III 15:00 obiad i posilek przed treningowy 1. ryz brazowy 100g 2. piers z kurczaka 100g 3. warzywko (B-28,7g T-1,7g WW-79g) TRENING 17:00-18:30 IV 19:30 po treningu 1. ryz biały 200g 2. [...]

[...] 60x9=540 kcal 960+1200+540=2700 kcal Posiłek - białka/węglowodany/tłuszcze Posiłek 1 - 5.00 Posiłek 2 - 8.00 Posiłek 3 - 11.30 Posiłek 4 - 14.30 Posiłek 5 - 18.00 przed treningowy Posiłek 6 - 21.00 po treningowy 1 posiłek - 40/40/10 2 posiłek - 40/40/15 3 posiłek - 40/40/15 4 posiłek - 40/60/15 5 posiłek - 40/85/0 6 posiłek - 40/40/5 [...]

[...] jak chcemy uzyskać, dlatego najpierw należy się zastanowić co w ogóle chcemy uzyskać naszym treningiem. Bez tego jakiekolwiek próby rozpisania skazane są na lipę. 1) Staję przed lustrem i patrzę - klatka niby cała do kitu, ale część środkowa i górna najbardziej - a więc odpowiednio dobieram ćwiczenia: 1) Na część górną i zarazem środkową [...]

Witam, proszę o poradę w sprawie diety low cab. Czy jest prawidłowo ułożona, co rodzicie zmienić. aproblem w podjadaniu. Po posiłku np. ryz z tuńczykiem za 1h jestem bardzo głodny : ( Trening rado po pierwszym posiłku. Posiłek 2 i 3 to posiłki potreningowe. Mam generalnie bardzo dużą tendencję do tycia. Od dawna ( 4lata temu ważyłem 130 kg) [...]